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Yoga en La Plata

Clase abierta y gratuita en el senado 7 y 49

Clase abierta y gratuita en el senado 7 y 49

Este viernes 20 de noviembre la profesora de yoga Mirta Burgos realizará una clase abierta y gratuita de yoga en la sala Eva Perón del edificio anexo del Senado Provincial como actividad de sensibilización del cuidado del cuerpo y de la salud. Av. 7 esquina 49 18 horas.
“El estrés es una pandemia en el mundo y no es raro que cada vez más gente busque en el yoga una forma de vivir mejor, en armonía”
A modo de apuntes sobre los beneficios del yoga, quienes lo practican aseguran que aumenta la resistencia frente al estrés y la tensión de la vida cotidiana. Devuelve la flexibilidad a la columna, mejora la movilidad en las articulaciones, la densidad ósea y alarga la vida útil de los músculos. Pero también que ayuda a prevenir enfermedades degenerativas de tipo neurológico ya que se estimulan los centros nerviosos.
 “El yoga permite mejorar el estado de ánimo y elevar la autoestima, dejando de lado los niveles de depresión, miedo y ansiedad. La persona que practica yoga es una persona que irradia luz y armonía hacia su entorno, y hoy vemos que lo practican personas de todas las edades"

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HORARIOS DE CLASES

HORARIOS DE CLASES

YOGA
Mirta Burgos Prof.de Yoga/Osteópata
479-8240 cel:15-5923703
mirtaburgos@yahoo.com.ar

                                                                                              
ALBORADA
Calle 58 e/ 10 y 11 
martes y jueves 18:30 hs 
martes y jueves 19:30 hs
                             

LA BANCARIA
Calle 50 e/10 y 11 
lunes y miércoles 18:30 hs
 
                                                                              
A.P.L.
Calle 54 e/ 9 y 10 Nº 717 
lunes y viernes 14 hs

                                                   
                                                                
                                                      
                                   




Beneficios de la pinza

Beneficios de la pinza

  • Estira los músculos de la parte posterior del cuerpo desde la cabeza hasta los tobillos. Contrae los músculos de la parte anterior del cuerpo. Esto crea presión sobre el tórax y el abdomen, mejorando el proceso de la respiración y las funciones de las glándulas intra abdominales, especialmente las secreciones.
  • Mejora la flexibilidad de la región lumbar, las caderas y los muslos (el lado posterior de los muslos y las pantorrillas).
  • Masajea y tonifica la región abdominal y la pelvis, incluyendo todos los órganos como el hígado, el páncreas, los riñones, las glándulas suprarrenales, el bazo y los intestinos.
  • Mejora la circulación sanguínea en la región de la espalda y tonifica los nervios espinales.
  • Mejora la alineación de la columna vertebral.
  • Elimina la grasa de las caderas, el abdomen y la región del muslo.
  • Ayuda a eliminar los trastornos del sistema urogenital.
  • Calma la mente, elimina la ansiedad, la ira y la irritabilidad.

Yoga y Reiki


La práctica de Reiki y Yoga van de la mano. La práctica del yoga aumenta el flujo de la energía Reiki en vida de una persona. Yoga ayuda a una persona a entender Reiki de un modo mucho más profundo. Reiki ayuda a una persona a entender las energías profundas de Yoga.

Yoga es el antiguo arte y ciencia de la anatomía de equilibrio físico y sutil de la persona.

En el yoga, sánscrito significa "integración", entre mente, cuerpo y espíritu.

Una práctica regular del yoga puede traer muy buenos resultados en los tratamientos como la fisioterapia, psicoterapia, y en los tratamientos de los problemas de artritis, el asma y el hogar. También da excelentes resultados en la eliminación de la adicción al alcohol, tabaco y drogas.

Científico en todo el mundo están estudiando los efectos del yoga en el cuerpo humano. Un estudio muy interesante fue realizado por un médico húngaro Bela Vigh, sobre cómo el sistema nervioso fue influenciado por los ejercicios de yoga.Llegó a la conclusión de que ciertas asanas (posturas) y pranayama (respiración) estaban relacionados con ciertos órganos internos, las glándulas endocrinas y los estados psicológicos.

Los siete asanas (posturas) asociados con los siete chakras, según el Dr. Vigh:

 

Hatha Yoga Asanas básicas

 Yoga es una combinación de posturas físicas y la respiración.

 

YOGA POSTURAS

 

Las posturas de Yoga se diseñaron con la intención anatómica específica.Aquí vamos a explorar el Saludo al Sol y es 12 posturas que se abren los canales internos de energía.

Saludo al Sol

El Saludo al Sol se compone de 12 posturas.

doce posturas de yoga que se practican para llevar un equilibrio del cuerpo físico y su integración con el Ser Superior. Cada postura con el enfoque de la intención tiene una anatomía particular y beneficio. Cada postura tiene más de un nivel de energía y enfoque.

La respiración. El Saludo al Sol también se puede combinar con la respiración diferente. Hay muchas maneras de trabajar con la respiración y las posturas.Algunas respiraciones son fáciles y otras difíciles. Realmente es una cuestión de preferencia personal y su nivel de curiosidad acerca de la energía asociada con las diferentes técnicas.

Aliento del Sol Este es el más simple respiración y tiene dos niveles:

∙ En la forma más sencilla de las posturas se hacen uno tras otro, para respirar una inhalación o una exhalación en cada postura. Una ronda de las doce posturas se ha completado en seis respiraciones completas.

 

∙ El segundo método es a respirar un aire completo con cada postura. Una ronda de las doce posturas es de doce respiraciones completas

 

 

El Intento. La intención de cada postura se puede ampliar a muchos niveles de sanación y crecimiento personal. Una de las funciones de estas posturas es permitir que una persona aprenda el conocimiento de la anatomía sutil.

Como la intención se centra en las diferentes capas de este conocimiento a la energía Reiki fluye a través de los aspectos anatómicos de nuestro ser y se despliega y nos abre a una conciencia más profunda.

 

 

No es necesario trabajar con estas posturas todos los días para recibir los beneficios. Dos o tres veces a la semana trae un poco de equilibrio, ayuda a aliviar el estrés, y trae un poco de salud y la curación.

Una vez que aprendas estas posturas se encuentra que el tiempo unos cuantos minutos es todo lo que necesita para trabajar a través de estos pasos. Por supuesto, usted puede trabajar con yoga todos los días si así lo desea y aumentar el tiempo de su práctica. Es todo depende de vos.



 

Yoga, estiramientos

Yoga, estiramientos

Beneficios del estiramiento

 

Los beneficios de realizar ejercicios de estiramiento de forma periódica y planificada

 

Los beneficios en todas las capacidades físicas y psicológicas de cualquier actividad física son indiscutibles. Pero realizar estiramientos con una buena periodicidad y con unas correctas tablas resulta doblemente beneficios y de forma general mejoramos en lo siguiente: 

Aumentar el rango de movimiento articular

 

La masa muscular y los tendones con la inactividad y con la edad van perdiendo “fuerza”. En el caso de de la masa muscular lo que se pierde es materia. En los tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad. En las articulaciones se pierde capacidad de lubricación. 

Realizar estiramientos todos los días nos puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones. 

Un mayor campo de acción de nuestras articulaciones nos permite aumentar nuestra calidad de vida directamente, sobre todo a ciertas edades en que la rápida pedida de movilidad reduce el número de cosas que se pueden hacer. 

Quizás un adulto no se encuentre en muchas situaciones en las que un campo articular corto le impida realizar alguna tarea. Pero con solo darse un paseo por el campo por ejemplo, uno puede apreciar el trabajo que le cuesta superar un pequeño muro por poder levantar la pierna a cierta altura. O la misma dificultad de salir de una piscina si no es por una escalera. Son momentos en los que hace falta tanto fuerza como flexibilidad para poder realizar dicho gesto. 

Reducir las contracturas

 

Tanto jóvenes, adultos o mayores, las contracturas musculares ocasionadas por malas posturas, estudiando, trabajando o viendo la tele con el tiempo pueden generar en contracturas. 

¿Qué causa las contracturas? “La contractura muscular puede ser un síntoma de una enfermedad que subyace, como la artrosis, las hernias discales o las protusiones. En otras ocasiones la contractura muscular es la propia enfermedad en sí misma, sin ninguna otra alteración de base que la favorezca. En estos casos la enfermedad suele deberse a malas posturas mantenidas o a esfuerzos repetidos. “Stephan Meschian. www.cirugiaarticular.com 

Reducir los dolores posturales

 

Cuando una persona pasa muchas horas de pie, por ejemplo, ciertos grupos musculares realizan un gran trabajo manteniendo la postura y el equilibrio. En muchos trabajos se les exige a los trabajadores y trabajadoras que pasen un gran número de hora en posición bípeda. Estas horas en muchas ocasiones supera las propias de un deportista de competición. Estos músculos con los años cogen una resistencia extraordinaria. Pero a diferencia de un deportista que realiza largas sesiones de estiramientos los trabajadores no suelen realizar ningún estiramiento. 

¿Qué pasa con el paso del tiempo:? Que estos músculos se agarrotan y se acortan. Al igual que le pasaba a los antiguos culturistas. Con el paso del tiempo cada vez se vuelven más resistentes y fuertes pero más cortos y menos flexibles. Hasta que se rompen. . Los músculos para su correcto funcionamiento tienen que ser como gomas, cuando pierden esa elasticidad tarde o temprano empiezan a romperse. La rotura de algunas fibras no ocasiona ningún problema, pero cuando esta micro rotura aumentan empiezan los problemas. 

Muy importante: En las personas que pasan horas en la misma posición, como hemos visto, algunos músculos se vuelven fuertes y resistentes. Pero también sucede un hecho importante, otros músculos, normalmente los antagonistas (contrarios) a los que se ponen fuertes, se debilitan por falta de uso. 

Siguiendo con el caso de una persona que pasa seis, ocho o diez horas de pie al día. Músculos como los bíceps femorales, los gemelos o las lumbares se fortalecen y ganan en resistencia pero otros músculos como los tíbiales o las abdominales pierden fuerza, resistencia y masa por falta de uso. Cuando unimos los dos hechos, la pérdida de fuerza de unos grupos musculares y la ganancia de fuerza de otros grupos musculares, el cuerpo pierde integridad y llegan las molestias y los dolores. 

Aumentar el rendimiento deportivo

 

Aunque se escapa a los objetivos de este portal, realizar ejercicios de estiramientos para los deportistas de competición es imprescindible y en muchos deportes la ganancia de flexibilidad está directamente relacionada con los resultados deportivos. Estos deportes son tipo la gimnasia deportiva o artística, natación sincronizada, artes marciales… En otros deportes mantener un alto grado de movilidad articular se hace necesario para facilitar los entrenamientos y evitar posibles futuros problemas. En especialidades deportivas como la natación, el levanta miento de pesas, el futbol, el tenis…

Contra el envejecimiento

 

Una de las características principales del envejecimiento desde el punto de vista físico es la pérdida de fuerza y flexibilidad. Ambas conducen a una reducción paulatina de la calidad de vida. Al reducir el espectro de tareas que se puede realizar. 

Es fácil observar como personas mayores no pueden levantar el codo por encima del hombro, no por enfermedad o por lesión. Simplemente porque ha perdido fuerza y flexibilidad. También es fácil creer que solo es una cuestión de pérdida de fuerza, pero en realizad es una combinación de ambas. 

Cuanto más flexible esta una articulación más fácil resulta llevarla hasta los extremos de su movilidad. Si se dispone de unos ligamentos y vientres musculares flexibles se necesitara menos fuerza para realizar un movimiento de ese tipo. 

Realizar estiramientos de los tiempos que hemos aconsejado, estático pasivo y dinámico pasivo mejora tanto la fuerza como la flexibilidad en personas mayores. 

La agilidad está estrechamente relacionada con la vejez, y con un poco de esfuerzo y trabajo diario se puede mantener un buen grado de agilidad hasta edades muy avanzadas. El sentirse ajiles y capaces aumenta la percepción positiva del mayor hacia sí mismo y motiva a realizar más tareas en el día, aumentando directamente la calidad de vida. 

No existe mejor gimnasia para un mayor que unos minutos de estiramientos y un paseo todos los días. 






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YOGA CON CAÑAS

Los Chakras

Los Chakras

 

Cada postura de yoga trabaja sobre dos o tres centros de energía                      

 

 

¿Qué es un chakra?
Chakra significa "rueda" en sánscrito. Los vedas utilizaron este término para denominar los centros energéticos del cuerpo humano. Hay siete chakras principales y varios secundarios que corresponden con los puntos de acupuntura. Cada uno de ellos se asocia con alguna de las glándulas endocrinas dentro del cuerpo físico.

Estos centros se extienden en forma de remolinos por el campo energético que rodea el cuerpo físico y está compuesto por capas sucesivas de energía que vibran a frecuencias cada vez más elevadas. Cada uno de los chakras tiene una parte frontal y una parte posterior, excepto el primero y el séptimo. Todos ellos están unidos por un canal energético que corre a lo largo de toda la espina dorsal.

Funciones principales de los chakras:

1. revitalizar cada cuerpo aural o energético y con ello el cuerpo físico;

2. provocar el desarrollo de distintos aspectos de la autoconciencia, pues cada chakra está relacionado con una función psicológica específica; y

3. transmitir energía entre los niveles aurales ya que cada capa progresiva existe en octavas de frecuencia siempre crecientes.


Cuando el funcionamiento de los chakras es normal, cada uno de ellos estará abierto, girando en el sentido de las manecillas del reloj para metabolizar las energías particulares que necesita del campo de energía universal (energía que también se ha llamado chi, prana u orgón). Cuando el chakra gira en sentido contrario a las agujas del reloj, la corriente fluye del centro hacia fuera, con lo que interfiere el metabolismo. Por tanto, se dice que el chakra está cerrado o bloqueado a las energías que llegan.

La mayoría de las personas tienen tres o cuatro chakras que giran en sentido contrario en un momento determinado. Como los chakras no sólo son metabolizadores de la energía, sino que también la detectan, sirven para proporcionarnos información sobre el mundo que nos rodea. Si bloqueamos algún chakra, no dejamos que entre la información. Por tanto, cuando nuestros chakras fluyen en sentido contrario a las agujas del reloj, hacemos salir nuestra energía enviándola al mundo, detectamos la energía que hemos enviado y decimos que eso es el mundo. Es lo que en psicología se llama proyección.

La realidad imaginaria que proyectamos al mundo guarda relación con la "imagen" que nos hemos formado de aquél a través de nuestras experiencias infantiles, a través de la mente del niño que fuimos. Dado que cada chakra está relacionado con una función psicológica específica, lo que proyectamos a través de cada uno de ellos estará dentro del área de funcionamiento de dicho chakra y será algo muy personal, ya que la experiencia vital de cada persona es única.

 

 

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Técnicas a utilizar en las clases

Estiramientos

Flexibilidad articular

Posturas y contraposturas

Posturas compensatorias, de fuerza, flexibilidad, equilibrio, invertidas...

Yoga con elementos: cañas, pañuelos, tacos, pelotas

Yoga en duplas

Relajaciones: cognitivo conductual, vizualizaciones, sofrología, armonizaciones...

Ejercicios de respiración

Ejercicios de limpieza de los canales energéticos: chi-kung,

Corrección Postural

Eutonía

Estudiantes de La Plata Yoga: 53 e/7 y 8

 

 

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